李振涛教授：6种方法帮你远离焦虑

李振涛教授：6种方法帮你远离“焦虑”     近年来，我国心理疾病呈高发态势，有专家认为这是一种公民焦虑症，中国  正在进入全民焦虑的时代。前不久，上海一家心理研究机构通过对1000户城市家庭  的问卷调查得出结论：快乐正悄然离我们远去，而焦虑已成为现代人的心理通病。哪些原因引发人们产生焦虑？应如何来调节自己远离焦虑？焦虑在人群中不断蔓延  随着经济社会的发展和竞争的加剧，焦虑已不再是“弱势群体”的专利，而渐成一种普遍心态。近日，本报记者通过调查发现，8成人反映经常感到焦虑，普遍反映没有成就感、快乐减少，原因多种多样，排在首位的是金钱，其次是感情、工作，然后是身体健康问题。  刘岩（化名）是本市某重点中学的高三学生，学习压力很大，一想到高考就很焦虑，他总说：“要是现在不抓紧时间学习，高考就考不好，要是考不上好大学，一辈子就完了。”  许多青年人最焦虑的就是工作和房价问题，其中大龄女性最焦虑的是婚姻问题。正在读研究生的秋秋最近总是感到焦虑：“现在工作不好找，用人单位都要求有工作经验，我很发愁。看着同龄人有美满的家庭和稳定的工作，打扮得漂漂亮亮的，自己却是黑眼圈、电脑脸。而且父母总催着找对象，我自己心里也着急，烦的不行。”  白领冀女士说，平时单位只要有人事变动和薪酬福利政策的调整，她就整日惶恐不安，生怕同事们暗地里挑拨是非。本应安享晚年的老人们也经常感到焦虑，没有安全感。刘奶奶说： “现在物价上涨很快，人心也变坏了，一些人专门骗老年人，现在什么也不敢相信了。”     中年人为焦虑易发人群  天津医科大学精神医学与临床心理学主任医师李振涛教授介绍说，近年来增加的焦虑类型以  “急性焦虑发作”及“惊恐发作”最为突出，主要表现有：突然发作的胸闷、憋气、窒息感、 濒死感，几分钟至1个小时之内发作，多可自然缓解。该病容易被误认为心脏病，需要进行鉴别。在强竞争、高压力、快节律的工作环境中，中壮年为易发人群。  “当下社会呈现的焦虑核心是多元价值观的冲击，关键是社会浮躁，动力是经济主义在鼓噪。   ”李振涛教授认为，按照精神分析学的认识，人的焦虑主要来自于3个方面：人格焦虑、现实焦虑和道德焦虑。  现实焦虑与道德焦虑的增高都与转型期社会的变化有关。从人的外部因素与心理平衡的关系来看，只有当社会支持系统，例如社会保险、医疗福利、生存环境、法律制度等，同社会经济发展平行时，社会才会稳定，人们心理的不平衡、焦虑等现象才会减少。然而，任何一个急速发展的社会都会出现支持系统滞后于经济发展的状况，因此，对于目前处在转型期社会的中国来说，人们“现实焦虑”的增高是不可避免的社会现实。同样，进入社会转型期，人们不可避免地会受到改革开放期涌进社会大门的多元价值观的冲击，例如器官移植、试管婴儿、代理母亲、无婚姻同居等。在这种多元价值观的冲击之下，人们传统的价值观和生活方式势必会产生动摇和改变，此时人们对行为准则的判断就出现了困惑。如价值观念多样化所导致的对未来的 “不确定感”，成就感的缺乏令人们感觉不到对自我的肯定，以及在社会高速转动的齿轮上若不奋力奔跑，就有可能被淘汰的担心等。而道德焦虑（伦理焦虑）也会不言而喻地随之发生和增高。但李振涛指出，人们焦虑感觉的增加同医学上所讲的焦虑症是两码事，也就是说，有焦虑感或症状并不等于罹患了焦虑症。这正如有抑郁感觉、抑郁症状，同罹患抑郁症是两码事一样。  症状是指一过性的感觉，从程度、时间和角色功能来评价几乎没什么影响。而焦虑症或抑郁症都是“综合征”，其包含一系列的症状，程度、时间、角色损害等都达到了医学诊断的要求。因此，有点焦虑或抑郁并非就是焦虑症或抑郁症，不要轻易将抗抑郁药当做巧克力来吃。      6种方法帮你远离焦虑  那么，人们如何来缓解和远离焦虑呢？李教授表示，要远离焦虑，可以尝试以下6种方法——  第一，不断提高自身能力。现实焦虑与人们心理不平衡的原因常见于人们的“眼高手低”。  例如，希望被别人广泛接受但沟通能力较弱，希望能迅速成功但相关知识与技能积累不足等。  而人们在发展和提高自身能力的同时，欲望与需求就会被弱化，焦虑就会被带走。  第二，把担心的事情说出来。萦绕在你内心、令你不断担心的事往往是些可怕的预想。解决的  方法就是把它们说出来，并不断重复。任何可怕的事，只要重复足够长的时间都会变得枯燥，  这一方法适用于常被一些小焦虑困扰的人。  第三，逼着自己“做决定”。对于那种由变化和未知引起的焦虑，最好的方法就是逼着自己尽  快做出决定。这能让自己更坚决一点，清楚地知道下一步的打算，将焦虑由负面转变为正面情绪。  第四，默念“放松”10次。每当意识到自己陷入焦虑时，可默念“放松”10次至15次。这是世界备受尊敬的认知心理学家罗伯特·L·莱希博士教大家的方法。“放松”这个词会让身体得到一种信号，然后自然地松弛下来。  第五，寻找有香味的东西。淡淡的香味有安抚情绪的作用，比如薰衣草香可缓解焦虑。美国一项  研究还证明，苹果的香味能减轻焦虑、分散注意力，使颈部、头部肌肉变得松弛。  第六，经常听轻音乐。听会儿慢歌和轻音乐，让舒缓的音乐帮助大脑安静下来，从而发现身边的美好，可以缓解焦虑情绪。或者不妨离开喧闹的城市，回到大自然中，感受静谧的神奇。