１． 战胜挫折的途径与方法 在压力与挫折面前怎样做出反应，是区分一个人心理健康与否和心理素质优劣的重要标志。作为一个现代人，必须能够承受各种压力与挫折，做到坚忍不拔、百折不挠，同时又要善于运用各种合理的自我调节方式来减轻自己的心理压力，保持自己的心理健康。这是适应现代社会的基本素质。要使自己能够具备这样的素质，可从以下几方面做出努力。 （１）坚忍不拔，坚持不懈 面对挫折与失败，人们可以有两种选择：一种是浅尝辄止、见硬就回，另一种是坚持不懈、百折不挠。前者可以少碰钉子，但成功的机会也因此减少了很多；后者会多碰不少钉子，但成功的机会也会大大增长。人们在形容这两种性格特征时，把前者叫做懦弱，把后者叫做坚强。显然，只有坚强的人才能适应复杂的社会生活。要使自己成为一个坚强的人，必备的条件有三条：一是有远大的志向，因为支持人们不屈不挠顽强拚搏的基础，必然是具有重大意义的宏伟目标。“伟大的毅力来自伟大的目的”，这是一位名人说过的话，也确实反映了人们高级心理活动的基本规律。因此可以说，坚强的性格只属于那些有远大志向的人。二是要有宽阔的胸怀，不论什么样的不幸，也不会超出人所能感受的范围。雨果的名言值得记住：“世界上最广阔的是大海，比大海更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀。”有了这样的胸怀，才能做到鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的命运，用百倍的勇气来应付自己的不幸。”三是要有顽强的毅力和决不轻易服输的精神，莎士比亚说过：“千万人的失败，都是失败在做事不彻底，往往做到离成功尚差一步就终止不做了。”毛泽东同志也说过，最后的胜利往往就孕育在再坚持一下的努力之中。由此可见，志向、胸怀和毅力，是战胜挫折与失败的三大法宝。 （２）学会放弃 虽然我们提倡对既定目标要有一种执着精神，但是决不是提倡认死理儿，钻牛角尖儿。因为不同的人因其能力水平、志向水平、动机水平和思维方式等方面的差异，在对目标的成功概率进行评估时，都会表现出明显的差别。期望值到底定得高一些好还是低一些好，不同的人有不同的情况，不同条件下有不同的要求。成功学从开发人的潜能增加成功机会的角度，主张期望值的水平应当高一些；而心理咨询从帮助人在遭到挫折与失败后如何减轻心理压力的需要出发，对那些因目标过高而产生挫折感甚至引起心理障碍的人，更多的时候是要帮助他们降低不适当的期望水平。比如，一位升入高中后因名次下降而产生自卑感导致抑郁症的学生，必须重新认识名次的意义，改变对名次过于绝对化的理解方式，重新调整对名次的期望水平，使之更符合自己的实际状况，这样才能改变自己的处境。又如，一位教学水平很高的教师一心想在有生之年当上一名特级教师，但是由于科研成果不够突出，加之年龄偏高，最近这次评审未能通过，这就意味着今后再也没有机会实现夙愿了。此时他应该怎么办？显然，最明智的选择就是彻底放弃这个目标，并用各种合理化的调节方式来安慰自己，使自己能够恢复心理上的平衡。由此可见，面对某些尽了最大努力仍无法实现的目标，必须学会及时调整和毅然放弃，这就叫识时务者为俊杰。 （３）调整目标 在人们的目标系统中，常常要对长期目标和具体目标加以区分。长期目标是指与人的生存和发展有关的具有重大意义的根本目标，这些目标通常都与人的某些基本需要相联系。比如要使生活更加富裕，要使自己的头脑更加充实，要受到大家的尊敬，要取得事业的成功等。具体目标则更多的反映了实现长期目标的途径与阶梯，比如充实自己头脑的目标可以通过脱产学习、业余进修、自学研讨等不同的途径来实现；要受到大家尊敬的目标可以通过品格高尚、才能过人、学识渊博等不同方式来实现。在现实生活中，并不是所有的既定目标都一定能实现，这是一种严酷的现实，不以人的意志为转移。那么，既定目标不能完成，是否就意味着最终目的不能实现呢？显然不是。俗话说：“条条大路通罗马”，就是说可以通过不同的途径来达到预定的目的。比如要提高自己的学历层次，如果能在高考时一箭中的当然是最理想的了，但是如果不幸落榜，也还可以选择高自考、成人高考、考高等职业学校等路子，如果连这样的条件都不具备，还可以通过自学来提高自己。总之，当我们在某个方面遇到反复多次的失败与挫折时，不妨变换一下努力的方向，寻找一些可以代替原有目标的新目标，开辟一些有更大成功可能的新途径。 （４）发愤图强与升华行为 人们在遭到重大挫折后通常都会产生一些很强的消极体验，如愤怒、悲痛、失望、委屈等。当产生这些消极体验时，宣泄的方式可以有两种，一种是以攻击的方式来释放内心的不快，这样做的结果虽然可以在一定程度上使消极情绪得到释放，但同时就要面临产生新的矛盾和付出更大代价的风险，由此而产生的压力甚至可能超过原有的压力。因此这是一种得不偿失的宣泄方式。另一种宣泄方式就是升华行为，这是把原有的消极体验转化为奋发图强的动力，在更高的层次上去满足未能满足的需要，从而恢复心理平衡的反应方式。升华行为的选择通常都要经历一个痛苦的心理过程，如歌德是在经历了失恋后的痛苦放弃了自杀的念头之后才写出了传世名作《少年维特之烦恼》，奥斯特洛夫斯基在伤残之后也经历过一个痛苦的阶段才从结束生命的念头中摆脱出来写出了《钢铁是怎样炼成的》这部不朽的著作。能够以升华行为来应付挫折的人一般都具备以下几个条件：一是要有正确的价值观和远大的志向，二是要有不轻易服输的坚强性格，三是要有能够克服巨大困难的顽强毅力。具有这样的心理素质，才能在面临艰难险阻或受到重大打击致使原有目标已无法实现时表现出开朗、豁达的胸怀，做出积极的选择，在新的活动领域中重新找到实现自身价值的有效方式。 ８．减轻压力的方法 在日常生活中，每个人都会面临各种各样的压力与挫折，当这些压力与挫折是无法避免的时候，我们就需要采取一些积极的方式来排遣它或减轻它。对因压力过大而导致身心两方面都已出现明显不适症状的教师来说，可以考虑采用以下方式来减轻心理压力： （１）正视现实 许多因为学习、生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实。比如学生会嫌自己的成绩太差、名次太低、没考上理想的学校、好朋友跟自己闹别扭，等等，教师会嫌自己住房太小，工资太少，学校条件太差，职称比同龄人低一级，先进没评上，想换个单位没有人要．．．．．．面对这些事情，越想越不服气，越想越恼火。他们总是用最好的可能来做参照，总在幻想：要是．．．．．．该多好。按照这个思路想下去，只能使自己陷在恼怒和痛苦的泥潭里不能自拔。这些人的问题在于不能正视和接受这些不可否认的现实。如果我们能够实事求是地看待这些事，用“自行负责”的态度对待这些事，心理感受就会有所不同。比如工资不高，这是一个事实，假如你不能安于现状，最直接的办法就是重新选择一份待遇优厚的工作，但如果由于各方面条件的限制使你无法做出新的改变，那你就只能接受这个事实，因为这就是你自己选择的结果。又如职称没评上，这是一个事实，不管你能不能接受，这一事实总是无法改变的。此时任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变这一现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的办法就是正视现实，承认差距，找到不足，继续努力。看起来，当我们面对各种不理想的现实时，最合理的反应方式就是把注意力放在如何改变它的方向上，而不应该在这一事实是否合理上纠缠不休。如果能够做到这一点，我们就能从许多无谓的烦恼中摆脱出来了。 （２）合理宣泄 面对压力或产生挫折时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。这就象水库里的水如果太多就有冲垮堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式通常有以下一些：⑴找人倾诉，这是最常用的也是最合理的一种宣泄方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉，常会使人感到憋得难受，如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番，即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。近年来一些心理咨询的热线电话常常出现打不进去的火爆场面，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。如果实在找不到合适的倾诉对象，又不愿意打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。⑵自我宣泄，这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的退化行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物进行摔打等，都能起到宣泄的作用。⑶音乐调节，采取听音乐或唱卡拉ＯＫ的方式可以释放心中的郁闷情绪。⑷运动调节，通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。 （３）学会放弃 当有些目标虽经多次努力仍然无法实现时，就应该考虑是否到了放弃的时候了。学会放弃并不是一件容易的事，因为我们从小就被教育做事要执着，要坚持不懈、有始有终。一旦放弃原定目标似乎就是退却、认输，总觉得不大光彩。但古人说得好：“君子有所为有所不为”，人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的。比如，当你选择了教师这一职业时也就意味着放弃了其它职业，当你选择了你现在的爱人时也就意味着你放弃了其他所有的异性。所以，当你发现某个目标实现的概率很小时，就应该毫不犹豫地放弃，这就叫果断。比如有些生性要强的人，总想在各方面都比别人强，实际上这是做不到的，如果非要做到不可，就是给自己设置了一个永远也无法实现的目标，这时如能及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就等于甩掉了一个大包袱，一下子就会感到轻松了许多。 有时，放弃之所以不容易还同人们贪婪的本性有关，对于许多不可能兼得的东西却迟迟不能割舍，这样引起的挫折和压力实际是来自于自己内心中的双趋或双避式动机冲突。比如像鲁迅先生所讽刺的那些又要做婊子又要立牌坊的人，既要便宜占尽又要受人尊敬，这种两全其美的事在生活中几乎是不可能的，可有时人们似乎偏偏不愿正视这一点，于是引起许多不必要的烦恼。比如有些平时工作不努力的人到了评职称或评先进的时候就感到非常不平衡，其实这些人已经选择了平时的轻松，也就不应再对荣誉有所企求了，如果两者都不愿放弃，结果只能是自寻烦恼。根据这个原理，当我们有些想得到的东西没有得到时首先要做的事不是抱怨，而是问一问自己：是不是付出了相应的代价？如果没有付出相应的代价，那就应该平静地接受这一结果。 （４）自我放松 自我放松是指通过自我调节使自己的精神得以松弛的方法。使自己得到放松的方法有很多，下面介绍几种简便易行的常用方法：⑴聊天，没有固定话题的聊天可以营造一种轻松的气氛，从而使紧张的心情得到松弛。因此，抽点空闲与同事或朋友一起闲聊，是使自己精神放松的一种好形式；⑵购物，这是女士调节情绪的一种常用方法，效果奇佳，当然，前提是要有一定的经济基础做保证；⑶观影或听音乐，看场电影或听听音乐可以使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招，而且屡试不爽；⑷小型聚会，如有条件，邀请几个亲朋好友在家中来个小型聚会，或品茗聊天，或烫酒小酌，气氛轻松、心情愉快，是调节情绪的灵丹妙药；⑸外出旅游，当心理压力已经接近极限时，如能与几个谈得来的朋友一起到公园、郊外、草原、山区等风光绮丽、景色宜人的地方去散散心，其效果之好是局外人所无法体会的；⑹体育锻炼，选择散步、游泳、气功、太极拳等适合自己的锻炼方式长期坚持，能对身心健康起到十分显著的促进作用；⑺超静冥想，这是在全身放松的情况下借助想象的方式来使精神得到放松的方法。一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些十分舒适松弛的场景，如在幽静的林间小路上漫步；坐在月色下的海滩上听着海浪轻轻拍打岸边的声音；正泡在浴盆里洗热水澡，浑身发热、发软，十分舒服等。冥想的时间一般控制在２０分钟左右即可。⑻其它，根据自己的兴趣和爱好，还可以选择象钓鱼、养鱼、养花、养鸟、下棋、打牌等方式，这些休闲活动和娱乐活动都能起到心理按摩的作用，使高度紧张的精神得到很好的放松。 上述各种调节方式如能很好地加以利用，就能使自己的精神状态得到有效的控制，经常保持轻松愉快的心境，进一步增强心理适应的能力。 | 
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