考前三个月的心理调节
冲刺阶段应该做些什么，有人认为应该抓好最后的宝贵时间，多看书、多做题，这样才能争取多得几分。但实际上，根据有关专家对北大的高考状元做过的跟踪调查，在总结高考夺魁的经验时，被访的高考状元们都非常强调心理素质的重要性。有的状元说，高考其实就是两种检查：一种是基础知识掌握及其应用能力的检查，另一种就是心理素质的检查。考试心态直接关系到考试成绩，特别是遇上难题时，往往会成为关键的因素。分析这些状元们的高考心态，一个共同点是都能以平常心对待考试，把平时考试当作高考，把高考当作平时考试。因此在走上考场时，能够保持情绪稳定，心情愉快。这说明，到了临考前一个月的时候，决定成绩的关键因素已不是复习的时间和做题的数量，而是能否保持一个良好的心态。
比如参加奥运会的运动员，要论平时掌握的技术水平，许多人都有拿金牌的实力，但最后谁能拿到金牌，关键看谁能把握好自己的心态，在临场发挥中达到最佳水平。所以，到了临考前的一段时间里，帮助孩子了解有关考试心理调节的知识与方法，提高他们自我调节与控制的能力，排除各种心理干扰，保持良好的心态，是比看书做题更为重要的事情。
什么是良好的心态？应该包括：考前积极进取的态度，合理的期望水平，适度的紧张感，对自己学习状况全面、准确的把握以及在此基础上所形成的客观的自我评价，对复习策略的正确理解与把握等。考试时主要是要有稳定的情绪状态，表现得沉着、冷静、清醒、专注，有适度的兴奋感，使思维活动能够发挥最高的效率，从而能最大限度地发挥自己的潜能。
一般情况下，考生中能够始终保持理想心理状态的是少数，有明显考试心理障碍的也是少数，还没有达到心理障碍的程度但又存在某些问题的是多数。这些存在的问题如果不能及时发现并妥善解决，极有可能成为影响复习效果、妨碍临场发挥的隐患。
考试中常见的三种心理问题
影响考试成绩的心理问题与障碍一般表现在三个方面；动机问题、情绪问题和策略问题。
1．在动机方面，主要的问题是动机不足或动机过强，这两种情况都不利于潜能的发挥。
前面曾经提到过，在影响学习效果的各种因素中，动机强度是一个重要的因素。但是，是不是动机越强，学习的效果就越好呢？心理学的有关研究表明，动机强度与活动效果之间的关系并不是一种线性的相关关系，也就是说并非动机越强效果越好。它们之间的关系是一种倒U型的关系。见下图：
从上图中可以看出，一般而论，动机强度处于中等水平时，活动效果最好。进一步的研究表明，在从事比较简单的活动时，动机强度处于中等偏高的水平时效果最好，而在从事比较复杂的活动时，动机强度处于中等偏低的水平时效果最好。
显然，高考是一种高度复杂的活动，因此，中低水平的动机强度是最适宜的。
在临考前常有一些家长抱怨孩子一点儿都不知道着急：都什么时候了，还这么不紧不慢的，哪像要高考的样啊！这就是动机不足的情况。导致动机不足的具体原因主要有：过于自信、缺乏具体目标、不良性格（对什么都不在乎），特殊情况下也有逆反心理的作用。
但在实际上，高三学生中还是动机过强的情况比较多，比如非常想考出好成绩，同时又十分担心考不好，每天用于学习的时间过长，导致食欲不振、睡眠不足，经常会产生明显的紧张焦虑情绪。导致动机过强的主要原因有：对考试价值的判断偏高、自我期望水平过高、外部压力过大、攀比心理过强等。
适度的压力可以转化为动力，而过大的压力则可能成为包袱。在考前如何给孩子适当减压，是家长应特别关注的一个问题。
2．情绪方面的表现主要是在考试前或考试中出现的各种不良情绪体验，如过度紧张、焦虑、烦躁、担忧等，都会对考试产生消极影响。据调查，高三学生中有明显考试焦虑症状的比例为11.8％；其中，对考试感到厌烦的为42.1％；考后仍无法摆脱担忧困扰的为32.2％；考试时因神经紧张而心烦意乱的为8％；有11.2％的考生因过多考虑考试结果而妨碍了答题；有8.6％的考生因过度紧张而导致暂时性遗忘；有10.5％的考生因信心不足，总担心失败而感到不安；有4.6％的考生因过多担心前途问题而无法集中注意力；此外还有2.6％的人会出现晕场现象。上述现象，已成为历年高考前为考生提供辅导和帮助的主要内容，值得家长引起高度重视。
3．策略问题主要表现在复习和答卷两方面，如复习无计划、答题无章法，对自己的状况缺乏准确的判断，不知道用什么办法才能切实提高复习的效率。总的看，就是心中无数。
在上述各种问题中，比较突出和最核心的是情绪稳定问题。其中最典型的是精力不能集中和考试过度紧张、焦虑。在各种情绪问题中，有些属于一般焦虑情绪，有些属于焦虑症。其区别在于，前者只在有关刺激情境出现时才会表现，而且自己可以控制；后者则在无刺激情境出现时也会表现，而且自己无法控制。
当严重的焦虑感产生时，常会伴随一些明显的生理症状。如：肌肉紧张，血压增高，心跳加速，手脚出汗、发麻，脑袋发木，出现暂时性遗忘或思维障碍，头晕恶心，有时会晕倒。
情绪问题产生的主要原因......
更多内容请见《高三父母总动员》
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